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標題: 对肌肉松弛说“不” [打印本頁]

作者: joypaul316 時間: 2023-12-24 14:16 標題: 对肌肉松弛说“不”

如果肌肉力量下降、皮肤紧致度下降并出现下垂，可能是由于肌肉和骨密度下降，以及营养缺陷所致。肌肉不仅仅是身体组织，还是一个真正强大的器官。在那里，进行了对身体至关重要的几个过程。血液循环是不可能的，因为血液循环是通过腿部肌肉的压力来抵抗重力的。心脏也是最强大的肌肉，在我们的一生中不知疲倦地工作。此外，肌肉使我们能够移动并激活肠道进行消化。它们充满了线粒体，在那里形成提供我们所需能量的 ATP 分子。

它们是一个糖原储存库，可以为运动或身体紧急情况等情况提供快速葡萄糖，以及其他功能。在什么情况下你会失去肌肉？在我们长期卧床不起的过程中，例如长期住院或丧失行动能力；久坐的生活方式或办公室工作；因糖尿病、代谢 Whatsapp 号码列表 综合征、狼疮或骨关节炎等疾病而超重的人；在肿瘤或神经系统疾病过程中；或荷尔蒙问题，例如睾酮缺乏和甲状腺功能减退症。如何增加肌肉质量？肌肉是所有组织系统中最感恩的。我们只需要纠正五个方面，它就会立即做出积极的反应。首先是锻炼。我们必须放弃那种无所事事的生活方式。您必须移动并进行力量练习。如果您不喜欢去健身房，就没有理由。

买一些哑铃或划船器回家，或者每周做三次俯卧撑和深蹲。第二，营养。这里我说的是优质原材料。不要指望通过吃汉堡包和含糖饮料来增加肌肉。你应该有均衡的蛋白质饮食，主要是鳕鱼、鳕鱼、鸡肉、火鸡、鲑鱼或鸡蛋。一切都是烤的或煮熟的。没有油炸食品。吃全麦碳水化合物、燕麦、大米和全麦面食。偶尔饥饿时也可以喝蛋白质奶昔。并遵循11-2-9饮食法。只有最佳的休息才能产生防止肌肉流失所需的生长激素或睾酮。休息有助于修复纤维并产生新细胞。我们只有在睡觉时才能成长。深度睡眠是关键。第四是补水。肌肉的 60% 以上是由水组成，但富含矿物质盐。因此，仅靠水是不够的。早上我们应该喝等渗水、绿色冰沙或矿泉水。每天总共 2-3 升水。补充有助于达到最佳状态并对抗时间的流逝。肌肉需要：谷氨酰胺用于自我修复，亮氨酸等氨基酸用于生长，肌酸底物用于在运动过程中快速产生能量。

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